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心理健康

疫情袭来合理强化让我们更自律

发布时间:2022-11-23 10:31:56浏览次数:5472

疫情再次袭来,打乱了我们正常的生活秩序, 你是否有以下相似的行为: 刚上网课时按时入会, 认真听讲,后来挂着网课去做与上课无关的事;精 心制定的运动计划执行几天后便被放在一旁,不再 过问:制定了详细的学习计划,刚刚学习一会就不 想学了,太难了; 培养良好习惯时,我们做事的热 情总是一两天就退散,摆又摆不烂,躺又躺不平, 卷又卷不动。无法自律,似乎已经成为部分学生的常态。 

每个人都有这样的经历:如果行为的结果给我 们带来高兴、愉快的情绪体验,我们会更倾向于再次进行这样的行为;如果行为的结 果不能满足我们的要求并产生不愉快的情绪体验,我们会更不愿意这样的行为再次发 生。这便是强化,强化是指对一种行为的肯定或否定,在一定程度上会决定这种行为 是否会重复发生。

定数强化。 只有当良好行为达到特定的次数才给予强化。比如,在完成特定的学习 任务(识记  50个单词、阅读五篇文献等)后可以给予自己肯定或者根据个人喜好适 当地奖励自己。

变数强化。 这类强化没有一个特定的次数要求,而是围绕一个平均值变化,多于或 少于这个次数都有可能会得到强化。在方便面中赠送一张水浒英雄卡片,此举深受小 学生欢迎,因为孩子无法知道购买多少次才能集齐卡片,这就是一个变数强化,而且 只要买,就能多一次集齐或与同学交换的机会,所以他们就不断地买,进而掀起一股 买面热潮。 日常生活中所见的钓鱼、赌博、买彩票行为也都属于这种强化。

定时强化。 行为在经过一段固定的时间间隔后再次发生才能得到强化。期中考 试、期末考试等都属于这种强化。如果你的自我约束力比较低,可以每经过一个固定 的时间就借助外界的力量来给予强化,这可以起到督促作用。

变时强化。 每一次强化不按固定时段,有时出现得快,有时出现得慢,快慢之间 没有规律可循。例如,老师对我们的学习情况进行不定期的检查,这样我们就会时刻 约束自己。在不定期强化的情景下,我们可以养成既稳定又持久的行为倾向,减少对 外在强化物的依赖性,提高自觉水平。

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